मोटा होने के घरेलू उपाय – mota hone ke gharelu tarike in hindi: कई लोग मोटापे की समस्या से परेशान रहते हैं, लेकिन कुछ पुरुष बहुत पतले-दुबले होते हैं। कुछ लोगों का वज़न सामान्य से भी कम होता हैं जिसके कारण उनको कई दिक्कतों का सामना करना पडता है। वजन बढाने के लिए पुरुष कई प्रकार के नुस्खे अपनाते हैं।
दवाइयों का प्रयोग करके अगर वजन को बढाया जाए तो उसके साइड-इफेक्ट शरीर पर पडते हैं। इसलिए खान-पान में बदलाव करके वजन बढाने का तरीका सबसे कारगर होता है। डाइट-प्लान बनाते समय यह ध्यान रखना चाहिए कि उसमें पर्याप्त मात्रा में पोषण तत्व मौजूद हैं या नहीं।
वज़न बढ़ाने वाले आहार – Mota hone ke liye food, Weight Badhane Ke Liye Kya Khaye, Mota hone ke liye food
- पुरूषों को वज़न बढ़ाने के लिए सबसे पहले चाहिए कि वे दिन में तीन बार भोजन लें और भोजन करने से पहले और भोजन के बाद वर्कआउट करना ना भूलें।
- सब्जियां, फल, सेम, ब्राउन चावल, गेहूं/अनाज जैसे पोषक तत्व युक्त खाद्य वजन बढ़ाने में लाभकारी हैं।
- खाद्य और पेय पदार्थों के जरिए आने भोजन में कैलोरी की मात्रा बढ़ा दें।
- शारीरिक ऊर्जा पाने के लिए या अधिक एनर्जी पाने के लिए आपको अपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए। इसके तहत आप अनाज,चावल, पास्तां, फल और सब्जियों का सेवन कर सकते हैं।
- अपने भोजन में से फैटी खाद्य पदार्थों को निकालकर उनके बजाय प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
- स्वस्थ खान पान लेने से आप आसानी से अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
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मोटा होने के लिए डाइट चार्ट इन हिंदी
आपका खानपान कैसा हो
- 2 पीस ब्राउन ब्रेड मक्खन के साथ, पनीर के पीस और सब्जियां। सलाद, जूस, सूप को भी शामिल कर सकते हैं।
- गेहूं आधारित अनाज, गेहूं के बिस्कुट और चपाती, दालें, फलियां, बाजरा की रोटी, ब्राउन चावल।
- पनीर सैंडविच के साथ शाकाहारी पुलाव और भरवां परांठे।
- 1 चम्मच मक्खन के साथ शाकाहारी सूप।
- सूखे मेवे, चावल, फलों का कस्टर्ड, शहद, गुड़ सूखे गाजर, सलाद। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर अखरोट, बादाम, अंजीर सहित अन्य मेवा।
- वजन बढ़ाने के लिए तले हुए पापड़, अचार, कोल्ड ड्रिंक्स, चिप्स जंक फूड इसी तरह की अन्य चीजों से बचना चाहिए।
- आप अगर वजन बढ़ाने के लिए आहार ले रहे हैं तो आपको अपने वजन बढ़ने का रिकॉर्ड रखना भी जरूरी है। आप ऐसे में महीने में दो बार अपने वजन को चेक करें।
उचित कैलोरी, प्रोटीन और काबोहाइड्रेट्स के अलावा आपको उचित व्यायाम भी जरूरी है। आप स्वस्थ भोजन की दिनचर्या का पालन करें और हेल्दी वे में अपना वजन बढ़ाएं।
