मधुमेह का प्रकृतिक इलाज

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डायबिटीज़ का यदि इलाज नहीं किया गया तो इससे आँखों, तन्त्रिका तन्त्र, रक्त वाहिकाओं, ह्रदय के साथ-साथ अन्य अंगों को भी नुकसान पहुँचता है।

यह दुर्भाग्यपूर्ण है कि कई लोगों को इस भयावह बिमारी का तब तक एहसास नहीं होता जबतक कि बाद के स्तर के लक्षण नहीं उभर आते। हलाँकि डायबिटीज़ का कोई इलाज नहीं है लेकिन इसका आहार तथा व्यायाम से प्रबन्धन किया जा सकता है।

कई लोगों में डायबिटीज़ की दवायें अवांछित दुष्प्रभाव उत्पन्न करते हैं जिसमें चक्कर आने से लेकर त्वचा समस्यायें शामिल हैं। जिसकी वजह से लोग डायबिटीज़ के उपचार के अन्य विकल्प ढूँढते हैं। कई डायबिटीज़ से ग्रस्त लोग प्राकृतिक उपचार ढूँढते हैं।

एसे रोगियों के लिये कई प्राकृतिक जड़ीबूटियाँ और होम्योपैथिक उपचार उपलब्ध हैं। आइये, ऐसे ही कुछ प्राकृतिक उपायों पर नजर डालते हैं जिनसे आप जरूर ही मधुमेह का उपचार कुछ हद तक कर सकते हैं।

1- मेथी

मधुमेह के लक्षणों को कम करने के लिये कई जड़ी बूटियाँ हैं। कई कारगर उपायों में मेथी रक्त शर्करा को नियन्त्रित रखनें में सहायक है, ग्लूकोस़ के प्रति प्रतिरक्षण विकसित करती है और ग्लूकोस उत्सर्जन में सहायक होता है।

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2- मिर्च

मिर्च रक्त परिसंचरण के लिये एक प्रभावी उपाय है और शरीर पर एक टॉनिक के रूप में कार्य करता है। यह शरीर के रक्त दवाव को कम करता है और हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।

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3- आमला

आमला में भरपूर विटामिन सी होता है जो कि मधुमेह में अमूल्य माना जाता है। एक चम्मच आमले का रस तथा एक कप करेले के रस को मिलाकर यदि प्रतिदिन दो महीने के लिये लिया जाये तो ये अग्नाशय में इन्सुलिन उत्पादन के लिये उत्तरदायी होते हैं। इस मिश्रण से मधुमेह के रोगियों में रक्त शर्करा कम होती है।

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4- करेला

आप करेले का रस निकाल कर और प्रतिदिन एक चम्मच लेकर शर्करा की मात्रा को (रक्त तथा मूत्र दोनों में) नियन्त्रित रख सकते हैं। यह सब्जी हर सब्जी की दुकान पर आसानी से उपलब्ध रहती है और कई भोजन के स्टोर में चाय या सत्त के रूप में भी मिल सकता है।

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अनार के छिलके के 11 चमत्कारी फायदे, जानिए

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अनार के छिलके के फायदे इन हिंदी, anar ke chilke ke fayde in hindi – अनार खाने के जितने ज्यादा फायदे होते हैं, उतने ही इसके छिलके भी गुणकारी होते हैं। आप अनार तो खा लेते हैं मगर उसके छिलके को यूं ही फेंक देते हैं लेकिन अब ऐसा ना करें क्योंकि आज हम इसके ढेर सारे फायदे बताने जा रहे हैं।

अनार के छिलके को सुखा कर उसका पावडर बना लें और एक शीशी में भर कर रख लें। या फिर उसे पीस कर उसके रस का प्रयोग कीजिये। अनार के छिलके स्वास्थ्य के साथ सुंदरता भी निखारते हैं।

अनार के छिलके के फायदे, anar ke chilke ke upay in hindi

गले का दर्द और खराश

अगर गले में टॉन्‍सिल या दर्द है तो अनार के छिलके के पावडर को थोड़ से पानी में उबाल लें। फिर इस काढ़े को छान कर ठंडा कर के गरारा करें। ऐसा दिन में कई बार करें, आपको जरुर लाभ होगा।

हृदय रोग से बचाए

इसके छिलके में ढेर सारा एंटीऑक्‍सीडेंट होता है जो कि हृदय की बीमारी से बचाता है। साथ ही यह कोलेस्‍ट्रॉल के लेवल को भी कम करता है। 1 चम्‍मच अनार के छिलके का पावडर ले कर गरम पानी में लिमाएं और रोजाना पियें। इसके साथ अपने आहार में सुधार करें और रोजाना व्यायाम भी करें।

अनार के छिलके के फायदे - heart disease - अनार के छिलके के 11 चमत्कारी फायदे, जानिए

मुंहासों की समस्या

अनार के छिलकों को सुखाकर, भून लें और ठंडा होने पर पीसकर चेहरे पर लगाने से मुंहासों की समस्या से छुटकारा मिलता है।

अनार के छिलके के फायदे - pimple treatment - अनार के छिलके के 11 चमत्कारी फायदे, जानिए

झुर्रियों से राहत

छिलकों को सुखाकर इसका पाउडर बनाकर इसमें गुलाब जल मिलाकर इसको फेसपैक की तरह चेहरे पर लगाने से त्वचा जवां बनती है और झुर्रियां दूर होती है।

अधिक मासिक स्राव आने पर

अनार के छिलके को सुखा कर उसके पावडर को पानी के साथ रोजाना पीने से मासिक धर्म में अधिक ब्‍लीडिंग नहीं होती।

मुंह की बदबू और मसूड़ों के लिये

एक गिलास पानी में सूखे छिलके का पावडर मिला लें। उसके बाद इस पानी से दिन में दो बार कुल्‍ला करे, इससे मुंह से बदबू नहीं आएगी। अगर मसूडे़ मजबूत बनाने हैं तो काली मिर्च पावडर के साथ अनार के छिलके का पावडर मिक्‍स करें और उसे दांतों तथा मसूड़ों की मालिश करें।

मजबूत हड्डियों के लिये

इसमें एंटीबैक्‍टीरियल और एंटीइंफ्लेमेट्री गुण होते हैं जो हड्डियों को मजबूती देते हैं, खासतौर पर रजोनिवृत्त महिलाओं को। इसका सेवन करने के लिये एक गिलास गरम पानी में 2 चम्‍मच अनार के छिलके का पावडर मिला लें। इसको टेस्‍टी बनाने के लिये इसमें नींबू का रस और हल्‍का सा नमक भी मिला सकती हैं। इस काढ़े को रात में सोने से पहले पियें।

अनार के छिलके के फायदे - strong bones - अनार के छिलके के 11 चमत्कारी फायदे, जानिए

बवासीर

10 ग्राम अनार के छिलके का चूर्ण बनाकर इसमें 100 ग्राम दही मिलाकर खाने से बवासीर ठीक हो जाती है या अनार के छिलकों का चूर्ण 8 ग्राम, ताजे पानी के साथ प्रतिदिन सुबह-शाम प्रयोग करें।

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खांसी

अनार के सूखे छिलके को पीस कर 5 ग्राम ले कर उसमें 0.10 ग्राम कपूर भी मिला लें। यह चूर्ण दिन में 2 बार पानी में मिलाकर पीने से भयंकर खांसी ठीक हो जाती है।

अनार के छिलके के फायदे - cough - अनार के छिलके के 11 चमत्कारी फायदे, जानिए

सनस्‍क्रीम का काम करे

अनार के छिलको को सनस्‍क्रीम के तौर पर भी लगाया जा सकता है। सूखे छिलके को किसी भी तेल के साथ मिक्स कर के चेहरे पर लगाने से यह सन टैनिंग से रोकता है।

स्वप्नदोष

अनार के छिलके का रस शहद के साथ रोजाना सुबह-शाम लेने से स्वप्नदोष दूर हो जाता है।

यदि आपको डायरिया है तो जरूर खाएं ये 7 आहार,तुरंत फायदा होगा

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गर्मियां आते ही बीमारियों का अंबार लग जाता है। ऐसे में जरुरी है कि पेट की बीमारी से सबसे पहले बचा जाए क्‍योंकि पेट का संक्रमण सबसे पहले फैलता है। डायरिया एक ऐसी ही पेट की बीमारी है जो गर्मियों में सबसे ज्यादा फैलती है।

अगर आप खाने पीने की चीजों में साफ सफाई नहीं रखते या फिर बहुत ज्यादा यात्रा करते हैं, तो खान-पान की वजह से आपको भी डायरिया हो सकता है।

डायरिया के कारण बार बार पतला दस्त होता है, जिसकी वजह से शरीर के अंदर मौजूद पानी और नमक निकल जाता है। इससे शरीर में काफी कमजोरी आ जाती है इसलिये आज हम आपको कुछ ऐसे आसानी से उपलब्ध होने वाले आहारों के नाम बताएंगे जिन्हें डायरिया के समय खाया जा सकता है।

नारियल पानी

नारियल पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो आपके शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करेंगे। साथ ही इसमें पोटैशियम भी होता है जो कि पेट की एसिडिटी लेवल को कम करता है।

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दही

दही पेट को ठंडक पहुंचाती है। इसमें अच्छे बैक्टीरिया और प्रोबायोटिक्स होते हैं जो कि पाचन क्रिया को ठीक कर के दस्त रोकती है।

लौकी

लौकी पेट को ठंडक पहुंचा कर पेट को राहत देती है। इसको खाने से दस्त रुक जाते हैं।

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मूंग दाल

यह एक ऐसी अकेली दाल है जो आसानी से पच जाती है और चावल के साथ आराम से खाई जा सकती है। अगर दस्त हो रहे हैं तो थोड़ से चावल के साथ मूंग की दाल का सेवन करना चाहिये।

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खिचड़ी

मूंग दाल की खिचड़ी इस दौरान खाने में काफी फायदेमंद रहती है। साबुदाने की खिचड़ी एक दम ना खाएं।

संतरे

इसमें फाइबर होता है जो कि पाचन क्रिया को ठीक ढंग से काम करने में मदद करेगा। साथ ही यह पेट को आराम भी पहुंचाएगा।

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छाछ

खुद को हमेशा हाइड्रेट रखना हो तो छाछ का सेवन करें। इससे पेट और आंतों में अच्‍छे बैक्टीरिया और प्रोबायोटिक जाएंगे जो दस्त को रोकेगें।

चेहरे से दाग-धब्बे दूर करने के घरेलु उपाय

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गोरा निखरा चेहरा सबको अच्छा और आकर्षक लगता है। लेकिन गोरे निखरे चाँद से चेहरे पर जब दाग-धब्बे नजर आने लगते हैं तब उस पर ग्रहण जैसा लगने लगता है।

लंबे समय तक धूप में रहने से, प्रदूषण के कारण, उम्र बढ़ने के कारण, हार्मोन में बदलाव के कारण भी चेहरे की त्वचा बेजान हो जाती हैं,उस पर दाग-धब्बे नजर आने लगते हैं। इनके कारण आपकी सौन्दर्यता पर दाग लग जाता है। वैसे तो इससे निजात पाने के लिए अनेक प्रकार के कॉज़्मेटिक ट्रीटमेंट हैं लेकिन कुछ घरेलू उपचार की सूची नीचे दी गई है जो काले दाग धब्बे दूर रहने मे आपकी मदद करेगे |

संतरा

संतरे के रस में ब्लीचिंग का गुण होता है जो दाग-धब्बों को दूर करने में मदद करता है।

विधि-

एक कटोरी में दो बड़े चम्मच संतरे का रस लें और उसमें एक चुटकी हल्दी डालकर अच्छी तरह से मिला लें। इस पेस्ट को रात को सोने से पहले चेहरे पर अच्छी तरह से लगा लें और अगली सुबह गुनगुने गर्म पानी से धो लें।
- orange - चेहरे से दाग-धब्बे दूर करने के घरेलु उपाय

नींबू का रस

नींबू सबसे अच्छा ब्लीचिंग एजेंट होता है जो चेहरे में निखार लाने में बहुत मदद करता है। नींबू में जो एसकॉर्बिक एसिड (ascorbic acid) या विटामिन सी होता है वह एन्टी-ऑक्सिडेंट्स के रूप में काम करते हैं और त्वचा में दाग-धब्बों को दूर करके रौनक लाने में मदद करते हैं।

विधि-

  • एक कटोरी में आधा नींबू का रस निचोड़कर डालें और उसमें रूई का गोला भिगोकर दाग वाले जगह पर लगायें। या आप सीधे नींबू को काटकर दाग पर लगा सकती हैं। एक घंटे तक रस को सूखने के लिए छोड़ दें उसके बाद पानी से धो लें। याद रहे कि नींबू का रस लगाने के बाद धूप में न जायें।
  •  नींबू के रस का इस्तेमाल आप दूसरे चीजों के साथ मिलाकर एक पैक के रूप में भी कर सकते हैं। एक कटोरी में तीन छोटा चम्मच नींबू का रस और एक छोटा चम्मच हल्दी का पावडर डालकर एक पैक बना सकते हैं। या दो मध्यम आकार के टमाटर को मैश करके उसमें चार बड़े चम्मच नींबू का रस डालकर भी पैक बना सकते हैं। इन दोनों पैक में से जो आपको पसंद हो उसको चेहरे के दाग-धब्बे वाले जगह पर लगाकर बीस मिनट के लिए यूं ही छोड़ दें। सूखने के बाद पानी से धो लें। धीरे-धीरे आपके चेहरे पर रौनक लौट आएगी।

दूध

दूध चेहरे की रंगत बढ़ाता है,दूध मे लॅकटिक अम्ल होता है जो त्वचा को कोमल और सुंदर बनाता है | इसके लिए कच्चे दूध का उपयोग करे | दूध मे रूई भिगोकर पूरे चेहरे पर लगाए फिर 15 मिनिट के बाद गर्म पानी से धो ले,रोज सुबह इस विधि का उपयोग करे |

एलओवेरा

एलओवेरा का रस निकले और ५ मिनिट तक बाहर रखे ,फिर उसमे नीबू के रस की कुछ बूंदे मिलाए और चेहरे पर लगाए और १५ मिनिट के बाद धो दे| चेहरे के गड्ढे, आपको इसके बेहतर परिणाम मिलेगे |

- Aloe vera - चेहरे से दाग-धब्बे दूर करने के घरेलु उपाय

शहद

शहद को यूं ही लगायें या दूसरे किसी चीज के साथ पेस्ट बनाकर लगायें ये त्वचा के मृत कोशिकाओं (dead cells) को निकालकर रौनक लाने में मदद करता है। साथ ही शहद में जो एन्जाइम होता है वह त्वचा को मुलायम और आकर्षक बनाने में भी बहुत मदद करता है। अगर आपकी त्वचा संवेदनशील है तो पहले हाथ पर इसका इस्तेमाल करके देख लें उसके बाद ही चेहरे पर लगायें।

विधि-

  • एक कटोरी में ज़रूरत के अनुसार नींबू का रस या ऑलिव ऑयल लें। उसमें थोड़ा शहद डालकर पेस्ट जैसा बना लें। उसके बाद पेस्ट को चेहरे पर लगायें। आपकी अपनी त्वचा में ताजगी महसूस करने लगेंगे।
  •  ज़रूरत के अनुसार बादाम को भिगोकर पीस लें। उसमें एक छोटा चम्मच नींबू का रस और दूध डालें। उसके बाद थोड़ा-सा शहद डालकर अच्छी तरह से पेस्ट बना लें। पेस्ट को चेहरे पर लगाकर सूखने का बाद पानी से धो लें।

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दही

दही दूध का बना होता है इसलिए इसमें भी लैक्टिक एसिड होता है जो ब्लीचिंग एजेन्ट का काम करता है।

विधि-

  • एक कटोरी में ज़रूरत के अनुसार दही लें और उसमें आधा नींबू का रस और थोड़ा दही डालकर पेस्ट बना लें। इस पेस्ट को दाग-धब्बे के ऊपर लगायें। सूखने के बाद गुनगुने पानी से धो लें।
  • आयुर्वेद के अनुसार दाग वाले जगह पर बटरमिल्क लगाने पर भी त्वचा में रौनक तो लौट आती ही है साथ ही ताजगी भी महसूस होती है।

- milk and curd - चेहरे से दाग-धब्बे दूर करने के घरेलु उपाय

इन घरेलु उपायों का इस्तेमाल कम-से-कम एक महीना तक करने के बाद ही परिणाम नजर में आएगा, इसलिए बिना धैर्य खोयें इन उपायों के द्वारा चेहरे की त्वचा को जवान और आकर्षक बनायें।

जानिए रुसी दूर करने के लिए लाभदायक प्राकृतिक उपचार

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बालों को अच्छा और सुंदर बनाने के लिए पौष्टिक भोजन के साथ ही जरूरी है बालों की सही देखभाल। बालों की देखभाल न करने से कई तरह की समस्याएं खड़ी हो जाती है। इनमें से एक है डैंड्रफ यानी रूसी, जो खुश्की और बालों में रूखेपन की वजह से होती है लेकिन बालों की थोड़ी सी देखभाल से आप न सिर्फ बालों की समस्याओं का समाधान कर सकते हैं साथ ही डेंड्रफ से भी छुटकारा पा सकते हैं। रूसी में आयुर्वेद से इलाज बहुत अच्छा रहता है। आइए जानें आयुर्वेद के अनुसार रूसी दूर करने के लिए क्या करना चाहिए और रूसी इलाज के लिए आयुर्वेद में कौन-कौन से तरीके अपनाएं जाते हैं।

बालों की समस्याएं सिर्फ महिलाओं में ही नहीं बल्कि पुरूषों में भी देखने को भी मिलती है। डैंड्रफ के ज्यादा बढ़ जाने पर चेहरे, माथे, गर्दन और पीठ आदि पर एक्ने की समस्या भी हो सकती है। शुरूआत में यह स्कॉल्प की ऊपरी परत पर होती है, लेकिन धीरे-धीरे यह इसकी भीतरी तहों तक पहुंच जाती है। दरअसल, डैंड्रफ हमारे सिर की त्वचा में स्थित मृत कोशिकाओं से पैदा होती है।  डैंड्रफ से सिर में खुजली रहती है और बाल गिरने लगते हैं।

डैंड्रफ दूर करने के उपाय

साफ़ सफाई

बालों को साफ़ रखना डैंड्रफ या रूसी को दूर करने में काफी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। त्वचा की मृत परत रूसी का एक प्रमुख कारण होती है तथा इसे रोज़ाना बाल धोने से दूर किया जा सकता है। डेंड्रफ के कारण, अगर आप हफ्ते में ३ बार बाल धोते हैं तो रूसी होने की संभावना काफी कम होगी।

नहाने के बाद बाल काढ़ना

एक बार जब आप शैम्पू से बाल धो लेते हैं, उसके बाद बालों को कंघी करना काफी आवश्यक है। अगर आपके बालों में गांठें पड़ गयी है तो अपने हाथों की उँगलियों की मदद से धीरे धीरे इसे छुडाएं। बालों पर कंघी तभी करें जब बाल सूख जाएं, अन्यथा बाल टूटने की समस्या उत्पन्न होगी। बालों को बाहर की तरफ से कंघी करें, जिससे डैंड्रफ या रूसी उत्पन्न करने वाली मृत कोशिकाएं निकल जाएं।

तेल का प्रयोग

रूसी आमतौर पर आपकी अत्याधिक सूखी त्वचा की वजह से होता है जिसका कारण सिर में नमी की कमी है। रुसी का उपचार, बालों की जड़ों तथा हर एक बाल में अच्छे से तेल लगाएं जिससे कि सिर को अच्छे से नमी मिले और सूखापन दूर होकर रूसी की समस्या टल जाए।

बेकिंग सोडा

बेकिंग सोडा का प्रयोग आप घर पर केक या कुकी बनाने के लिए करते ही होंगे। अतः आपके घर की रसोई में बेकिंग सोडा मिलना काफी आसान है। आपको इसे बालों को भिगोने के बाद शैम्पू की तरह नहीं लगाना है। इसकी बजाय अपने सूखे बालों पर एक चम्मच बेकिंग सोडा घिसें। इसे ५ मिनट तक रखें और फिर पानी से धो दें।

अंडे का तेल

अंडे के तेल का दूसरा नाम एयोवा है तथा यह सिर से रूसी को पूरी तरह हटाने के लिए जाना जाता है। अंडे के तेल में बालों को नया जीवन देने के गुण मौजूद हैं क्योंकि इसमें ओमेगा ३ फैटी एसिड होता है। इसमें कोलेस्ट्रोल भी होता है जिसकी वजह से बालों में नयी चमक आती है। यह रूसी को पूरी तरह सिर से हटाने का प्राकृतिक इलाज है।

नारियल का तेल

आपके घर में नारियल का तेल अवश्य होगा क्योंकि यह सिर से मृत त्वचा और रूसी हटाने का जाना माना उपाय है। बाल ज़्यादा सूखे हो जाने से त्वचा की परतों पर धारियां सी हो जाती हैं। अतः निरंतर अपने बालों और सिर को मॉइस्चराइस करते रहे। ज़्यादा बेहतर परिणामों के लिए सोने से पहले बालों में नारियल का तेल लगाएं तथा सुबह शैम्पू से धो दें।

- coconut oil - जानिए रुसी दूर करने के लिए लाभदायक प्राकृतिक उपचार

देवदार की लकड़ी का तेल

यह तेल काफी गाढ़ा होता है, अतः इसे अन्य तेलों जैसे जैतून के तेल तथा नारियल के तेल के साथ मिलाना पड़ता है। इसके बाद इस तेल को अपने बालों में लगाएं। इसे अपने बालों में करीब १० घंटों तक रखें। अच्छे परिणामों के लिए इस तेल को रात को लगाएं तथा सुबह किसी सौम्य शैम्पू से धो दें। इस पद्दति का प्रयोग रोज़ाना करने से आपके बालों में रूसी कम हो जाएगा।

जैतून का तेल

जैतून का तेल, जिसे प्रयोग में लाया जा सके, आपके बालों तथा त्वचा दोनों के लिए अच्छा होता है। इसमें त्वचा को नमी देने के गुण होते हैं, जिसकी वजह से आपके सिर की सूखी तथा अनाकर्षक परत आसानी से निकल जाती है। एक चम्मच जैतून का तेल लें तथा इसे अपने सिर के हर भाग समेत अच्छे से बालों पर लगाएं। अब बालों में एक तौलिया बाँध लें तथा आराम से सो जाएं। इससे आपके बालों तथा सिर को नमी सोखने का तथा स्वस्थ होने का मौक़ा मिल जाएगा। अगले दिन सुबह उठकर बालों को एक सौम्य शैम्पू से धो दें। इससे मृत त्वचा और रूसी दोनों निकलते हैं।

नींबू का रस

नींबू का रस भी रूसी दूर भगाने की काफी अच्छी औषधि है। इसके लिए नींबू का एक भाग काटें तथा इसके रस को निचोड़कर बालों में लगाएं। नींबू के रस को बालों के हर कोने में लगाने के बाद इसे १० मिनट तक रखें तथा इसे एक सौम्य शैम्पू से धो दें। बाल धोते समय उँगलियों से अपने सिर को सहलाते रहे, जिससे कि रूसी निकल जाए।

नीम

नीम में कई औषधीय गुण होते हैं तथा यह चेहरे तथा बालों पर काफी उपयोगी है। क्योंकि नीम में जलन दूर करने वाले, एंटी बैक्टीरियल तथा एंटी फंगल गुण होते हैं, अतः इसके प्रयोग से सिर से रूसी निकालना काफी आसान काम है। इसके लिए मुट्ठीभर नीम की पत्तियों को आधे घंटे तक उबालें। अब ग्राइंडर की मदद से इसका पेस्ट बनाएं तथा बालों पर अच्छे से लगाएं। ३० मिनट तक प्रतीक्षा करें और फिर धो लें।

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अदरक

अदरक एक काफी महत्वपूर्ण पदार्थ है जो कि हर रसोईघर में उपलब्ध होता है। अदरक में जलन दूर करने वाले गुण भी होते हैं। यह एक बेहतरीन जड़ीबूटी है जो बालों की बढ़त में काफी सहायता करती है। इससे सिर में रक्त संचार भी बढ़ता है, अतः इससे डैंड्रफ भी आसानी से दूर होते हैं।

२ चम्मच किसी हुई अदरक लें तथा इसे पीसें जिससे कि पर्याप्त मात्रा में रस निकले। इसके कठोर भाग को निचोड़ें तथा इससे प्राप्त रस को एक पात्र में रखें। अब इसमें तिल का तेल मिलाएं तथा इससे सिर की मालिश करें। इसे १० मिनट तक रखें तथा एक सौम्य शैम्पू से धो दें।

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हिना

हिना के बालों पर होने वाले फायदे किसी से छिपे नहीं हैं। हिना एक पौधा है जिसकी पत्तियां निकाली जाती हैं तथा उन्हें सुखाकर पीसा जाता है। अगर आपके बाल बेजान और मुरझाए हुए से हो गए हैं तो ये आपके बालों की काफी अच्छे से देखभाल करता है। इसमें मौजूद अन्य पदार्थ भी डैंड्रफ को निकालने में सक्षम हैं। रात को हेना पाउडर पानी में घोलकर रखें तथा अगली सुबह बालों में अच्छे से लगा लें। इसे २ घंटों तक रखें तथा इसके बाद एक सौम्य शैम्पू की मदद से धो लें।

सेब

सेब एक ऐसे बेहतरीन उत्पाद के रूप में भी जाना जाता है जो आपके बालों को डैन्ड्रफ से मुक्त रखने में आपकी काफी सहायता करता है। परन्तु इस बात को सुनिश्चित करें कि इस विधि के पालन के लिए कच्चे सेब का अंश ही लें क्योंकि इसमें प्रोसायानाइडीन बी 2 होता है, जो आपकी त्वचा से डैन्ड्रफ दूर करने में काफी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक चम्मच सेब के रस में थोड़ा सा पानी डालें। इन दोनों को अच्छे से मिश्रित करें तथा इसके बाद अपने सिर की त्वचा पर लगाएं। इसे 15 मिनट के लिए छोड़ दें तथा इसके बाद इसे एक सौम्य शैम्पू से धो लें।

एलोवेरा

एलोवेरा काफी आसानी से लोगों की रसोई में बगीचे में मिल जाता है। इसकी पत्तियों को तोड़ें तथा इससे जेल निकाल लें। आपको इस जेल को निकालकर अपने सिर पर लगाने की ज़रुरत पड़ेगी। इसे 15 मिनट तक सिर की त्वचा पर लगाएं एवं शैम्पू से धो लें। अगर आप अपने बालों को हमेशा डैन्ड्रफ से मुक्त रखना चाहते हैं तो इस विधि का पालन निरंतर रूप से करें।

- Aloe vera - जानिए रुसी दूर करने के लिए लाभदायक प्राकृतिक उपचार

मेथी से हटाये रुसी

मेथी तो लगभग हर घर के किचन में मौजूद होती है। आपने इसका नाम ना सुना हो ऐसा हो नहीं सकता| मेथी स्वास्थ्य को सुधारने के साथ साथ त्वचा के संक्रमण को ठीक करने में भी लाभदायक होती है| मेथी में पाया जाने वाला प्रोटीन और एमिनो एसिड रुसी के विकास को रोकने में मदद करता है। मेथी के नियमित इस्तेमाल से बाल सिल्की और मुलायम हो जाते हैं।

लगाने की विधि: एक कप पानी में मेथी के कुछ दानें रातभर भिगोकर रख दे। सुबह मेथी के दानों को छान लें फिर उसके बाद उनको पीस लें। फिर मेथी के इस पेस्ट को सिर पर लगाकर एक घंटे के लिए छोड़ दें। बाद में गुनगुने पानी से बाल धो ले|

टी ट्री ऑइल

टी ट्री ऑइल का सबसे पहले ऑस्ट्रेलिया में अविष्कार किया गया था, पर आज ये सारी दुनिया में आसानी से उपलब्ध हो जाता है। अपनी हथेलियों में थोड़ा सा टी ट्री ऑइल लें एवं इसे अपने बालों पर काफी अच्छे से लगाएं। इस तेल का प्रयोग अपनी उँगलियों के सिरों द्वारा बालों में इस तरह करें कि यह जड़ों के हर भाग में काफी अच्छे से समा जाए। इसके बाद अपने बालों पर शैम्पू का प्रयोग कर लें तथा खुद ही फर्क महसूस करें।

तुलसी की पत्तियां

तुलसी की पट्टियां खुद में मौजूद एंटी फंगल तथा एंटी बैक्टीरियल गुणों के लिए जाना जाता है। एक ग्राइंडर में तुलसी की पत्तियां तथा आंवला लें एवं इन दोनों को पीसकर इसका पाउडर बना लें। अब इसमें थोड़े से पानी का मिश्रण करें, जिससे इनकी मदद से एक पेस्ट बन जाए। अब इसे अपने बालों के ऊपर लगाएं तथा करीब आधे घंटे के लिए इसे इसी तरह छोड़ दें। समय समाप्त होने पर आप अपने बालों को ठन्डे पानी की मदद से धो सकते हैं।

- neem leaves - जानिए रुसी दूर करने के लिए लाभदायक प्राकृतिक उपचार

जाने थायरायड में क्या खाना चाहिए

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थायराइड में क्या खाएं – thyroid diet chart in hindi: थायरायड के मरीज को इससे बचने के लिए विटामिन, प्रोटीनयुक्त और फाइबरयुक्त आहार का ज्यादा मात्रा में सेवन करना चाहिए। थायरायड में ज्यादा आयोडीन वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। हम आपको कुछ आहार के बारे में जानकारी दे रहे हैं जो कि थायरायड के मरीज के लिए फायदेमंद हो सकता है।

- Diet for Thyroid e1458200012516 - जाने थायरायड में क्या खाना चाहिए

थायरायड में क्या खाएं – Thyroid diet food list in hindi

आयोडीन

थायरायड के मरीज को आयोडीनयुक्त भोजन करना चाहिए। आयो‍डीन थाइराइड ग्रंथि के दुष्प्रभाव को कम करता है।

साबुत अनाज

आटे की तुलना में साबुत अनाज में ज्यादा मात्रा में विटामिन, मिनरल, प्रोटीन और फाइबर होता है। अनाज खाने से शरीर की रोग-प्रतिरोधक क्षमता बढती है। पुराना भूरा चावल, जई, जौ, ब्रेड, पास्ता और पापकॉर्न खाना चाहिए।

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फल और सब्जियां

फल और सब्जिया एंटीऑक्सीडेंट्स का प्राथमिक स्रोत होती हैं जो कि शरीर को रोगों से लडने में सहायता प्रदान करती हैं। सब्जियों में पाया जाने वाला फाइबर पाचन क्रिया को मजबूत करता है जिससे खाना अच्छे से पचता है। हरी और पत्तेदार सब्जियां थायरायड ग्रंथि की क्रियाओं के लिए अच्छी होती हैं। हाइपरथाइराइजिड्म हड्डियों को पतला और कमजोर बनाता है इसलिए हरी और पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए जिसमें विटामिन-डी और कैल्शियम होता है जो हड्डियों को मजबूत बनाता है। लाल और हरी मिर्च, टमाटर और ब्लूबेरी खाने में शरीर के अंदर ज्यादा मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट जाता है। इसलिए थायरायड के रोगी को फल और हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए।

- fruiets and vegetables - जाने थायरायड में क्या खाना चाहिए

दूध और दही

दूध और दही में पर्याप्त मात्रा में विटामिन, मिनरल्स, कैल्शियम और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं। दही खाने से शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढती है। प्रोबायोटिक्स थाइराइड रोगियों में गैस्ट्रो इंटेस्टाइनल को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है।

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गंजापन दूर करने के 9 घरेलु उपाय

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गंजेपन की समस्या आम हो गई है बूढ़ा हो या जवान सभी गंजापन से प्रभावित है। यह सिर्फ पुरूषों तक ही सीमित नहीं रह गया है बल्कि महिलाओं को भी होने लगा है। गंजापन को एलोपेसिया भी कहते हैं। गंजापन रोग होने पर बाल जितने जल्दी से झड़ते हैं उतने उगते नहीं हैं।

पिछले दिनों में वैज्ञानिकों ने चूहों पर किए गए एक प्रयोग से पता लगाया कि गंजेपन का इलाज जीन आधारित थेरेपी से भी संभव है। साथ ही उन्‍होंने ऐसे जीन का भी पता लगाया जो बालों को झड़ने से रोकता है। यह जीन उस प्रोटीन की गतिविधियों को बढ़ाने में मदद करता है, जो बालों को पुष्ट करते हैं।

शोधार्थी डा. जार्ज कोस्टारेलिस ने यह भी दावा किया कि गंजेपन की समस्या स्थाई नहीं होती। गंजेपन का इलाज संभव है। उनके मुताबिक बाल गिरने की समस्या सिर में मौजूद छोटे-छोटे आर्गन के खराब होने से शुरू होती है। ये आर्गन बाल उगने में मदद करते हैं। इस लेख के जरिए हम आपको बता रहे हैं गंजेपन को दूर करने के कुछ नुस्खों के बारे में।

गंजापन रोकने के घरेलू उपाय – Naye Baal Ugane ke Tarike

मेथी और दही

गंजेपन के उपचार में मेथी बहुत फायदेमंद साबित होती है। मेथी को एक रात पानी में भिगोने के बाद इसे दही में मिलाकर पेस्ट तैयार कर लीजिए। मेथी और दही के पेस्ट को बालों की जड़ों में लगाइए। इसे करीब एक घंटे तक लगा रहने दें। ऐसा करने से बालों की जड़ों में मौजूद रूसी कम होगी और सिर की त्वचा में नमी आएगी। मेथी में निकोटिनिक एसिड

उड़द की दाल का पेस्ट

उड़द की बिना छिलके वाली दाल को उबाल कर पीस लीजिए। रात को सोने से पहले इस लेप को बालों की जड़ों में लगाइए। कपड़े गंदे न हो इसके लिए सिर पर तौलिया बांध लें। ऐसा लगातर कुछ दिनों तक करने से बाल दोबारा उगने लगते हैं और गंजापन कम हो जाता है।

प्याज़

प्याज़ में जो सल्फर होता है वह सिर में रक्त का संचालन अच्छी तरह से करने में मदद करता है। यह गंजेपन का इलाज करने में बहुत मदद करता है। ज़रूरत के अनुसार प्याज़ को टुकड़ों में काटकर पीस लें। उस पेस्ट में थोड़ा शहद डालकर अच्छी तरह से पेस्ट बना लें। उस पेस्ट को स्कैल्प पर अच्छी तरह से लगा दें। सूखने के बाद पानी से धो लें। यह स्कैल्प से फंगस और जीवाणुओं को दूर करने में मदद करता है। आप स्कैल्प पर सीधे प्याज़ को लगाकर दस-पंद्रह मिनट के बाद बालों को धो सकते हैं।

मुलेठी और केसर

मुलेठी को पीसकर इसमें थोड़ी मात्रा में दूध और केसर मिलाकर पेस्ट तैयार कर लीजिए। तैयार किए गए पेस्ट को रात को सोने से पहले सिर में लगा लीजिए। सुबह उठकर बालों में हल्का शैम्पू कर लें। ऐसा करने से धीरे-धीरे गंजापन दूर होगा।

काली मिर्च

यह सिर्फ व्यंजन का जायका ही नहीं बढ़ाता है बल्कि गंजापन दूर करने में भी मदद करता है। काली मिर्च और नींबू का बीज दोनों को अच्छी तरह से पीसकर पेस्ट जैसा बना लें। उस पेस्ट को अच्छी तरह से स्लैक्प पर लगाकर रात भर यूं ही रहने दें। अगले दिन सुबह अच्छी तरह से पानी से धो लें। यह बालों को उगने में बहुत मदद करता है।

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धनिया का पत्ता

धनिया का पत्ता सिर्फ व्यंजन को आकर्षक ही नहीं बनाता है बल्कि गंजापन से राहत दिलाने में भी बहुत मदद करता है। ताजा धनिया के पत्तों को पीसकर पेस्ट बना लें और उनको सिर पर लगायें। इससे बालों का झड़ना कम होने के साथ-साथ नए बाल उगने लगते हैं।

दही

दही नैचरल कंडिशनर का काम करता है। दही का प्रोटीन बालों का झड़ना तो कम ही करता है साथ ही गंजापन दूर करने में भी बहुत मदद करता है।

केला और नींबू

एक केले के गूदे में नींबू के रस को अच्छे से मैश कर लें। इस पेस्ट को सिर पर लगाने से बालों के झड़ने की समस्या कम होती है। ऐसा करने से उड़े हुए बाल फिर से जमने लगते हैं।

कैस्टर ऑयल

कैस्टर ऑयल गंजापन दूर करने का एक घरेलु उपाय हैं। यह बाल संबंधी किसी भी समस्या के उपचार में बहुत प्रभावकारी होता है। कैस्टर ऑयल स्कैल्प पर लगाने से न सिर्फ बालों को पौष्टिकता मिलती है बल्कि बालों का झड़ना भी कम हो जाता है।

बालों का गिरना कैसे रोके, बाल झड़ने से रोकने के घरेलू नुस्खे

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बालों का झड़ना आम बात है, लेकिन जरूरत से ज्यादा बाल झड़ने लगे तो समझना चाहिए कि आप बालों की समस्या से गुजर रहे हैं। बालों की समस्याओं से निजात पाने के लिए जरूरी है आप बालों की देखभाल सही रूप में करें।

साधारणतः त्वचा विशेषज्ञ यह कहते हैं कि 50 से 100 बालों का झड़ना आम बात है बालों का झड़ना आम बात है, लेकिन जरूरत से ज्यादा बाल झड़ने लगे तो समझना चाहिए कि आप बालों की समस्या से गुजर रहे हैं। बालों की समस्याओं से निजात पाने के लिए जरूरी है आप बालों की देखभाल सही रूप में करें।

आजकल लोग खराब जीवनशैली, खान-पान, प्रदूषित वातावरण, हार्मोनल के बदलाव आदि के कारण कम उम्र में ही इस बीमारी का शिकार हो जाते हैं।

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बाल झड़ने से रोकने के उपाय – hair fall control tips in hindi

  1. अपने बालों के साथ नरमी से पेश आएं। गीले बालों में कंघी करने से परहेज करें।
  2. रोज़ाना अपने सिर की अच्छे से मालिश करें। इससे आपके बालों को पोषण मिलेगा और सिर में रक्त संचार बढ़ेगा। ऐसा करने से स्वस्थ बाल भी उगेंगे।
  3. बालों को पीछे खींचकर कंघी करने की विधि का उपयोग करने से परहेज करें। इससे बालों की जड़ में दबाव पड़ता है और वे टूट जाती हैं।
  4. आजकल लोग सुन्दर दिखने के लिए बालों की नयी नयी स्टाइल का प्रयोग करते हैं। पर जैसे ही आप घर वापस आएं, बालों की देखभाल करें और उन्हें अच्छे से साफ़ करके उनपर तेल लगाएं। बालों को ज़्यादा गर्मी देने से परहेज करें।
  5. अगर बाहर मौसम काफी ठंडा भी हो, फिर भी अपने बालों को गर्म पानी से ना धोएं। यह बालों के झड़ने का एक और कारण है। पानी की गर्मी से बाल कमज़ोर हो जाते हैं। इससे वो आसानी से टूटते और झड़ते हैं।

बालों को गिरने से बचाने के लिए घरेलू नुस्खें – Baal Jhadne ke Gharelu Nuskhe in Hindi

मेंहदी लगाएं

बालों को मजबूत बनाने और टूटने से बचाने के लिए आपको बालों को भरपूर पोषण देना चाहिए और इसके लिए आपको बालों में मेहंदी लगानी चाहिए।

दही लगाएं

बालों को पोषण देने के लिए दही भी बढि़या उपाय है। इसके लिए आपको बालों को धोने से कम से कम 30 मिनट पहले बालों में दही लगानी होगी आप चाहे तो दही में नींबू रस भी मिला सकते हैं। दही को लगाकर अच्छी तरह से दही को सूखने दें। इससे बालों में चमक भी आएगी और बालों में जान भी बनी रहेगी।

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मालिश है जरूरी

बालों में जान लाने के लिए तेल से मालिश करना भी जरूरी है। आप सप्ताह में कम से कम एक बार एक घंटे तक बालों की अच्छी तरह से मालिश करें और स्कॉल्प पर हल्के हाथों से तेल लगाएं ताकि तेल बालों की जड़ों पर जाएं।

नीम का उपचार

नीम का पौधा ना सिर्फ आपके बालों और त्वचा के लिए अच्छा होता है, बल्कि यह एक एंटीसेप्टिक होता है जो कि वायरस और बैक्टीरिया के असर को निरस्त करता है। बगीचे से कुछ ताज़ी नीम की पत्तियां लें और उन्हें उबालें। इसे तब तक उबालें जब तक बर्तन का पानी आधा न हो जाए और इसका रंग हरा न हो जाए। अब इसे ठंडा करें और धीरे धीरे अपने बालों पर जड़ों से शुरू करते हुए लगाएं।

आंवला

बालों की झड़ने की समस्या के निदान के लिए आंवला सबसे अच्छे उपचार के रूप में काम करता है। क्योंकि इसमें विटामिन सी और एन्टी ऑक्सिडेंट्स  प्रचुर मात्रा में होते हैं। इसको इस्तेमाल तो कर ही सकते हैं साथ ही इसका नियमित रूप से सेवन करने पर भी लाभ मिलता है।

विधि

आंवला के फल को पीस लें या आंवला पावडर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। एक कटोरी में दो छोटा चम्मच आंवला का जूस या पावडर लें और उसमें दो छोटा चम्मच नींबू का रस डालकर अच्छी तरह से मिला लें। उसके बाद उस पेस्ट को सिर पर अच्छी तरह से लगाकर सूखने के लिए छोड़ दें। सूखने के बाद गुनगुने गर्म पानी से बालों को धो लें।

विटामिन बी3 के नियमित सेवन से स्किन कैंसर का खतरा कम होता है

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त्वचा कैंसर सूर्य की हानिकारक किरणों के संपर्क में आने के कारण अधिक होता है। लेकिन अगर आप त्वचा कैंसर से बचना चाहते हैं तो विटामिन बी3 का अधिक मात्रा में सेवन कीजिए। विटामिन बी3 सूर्य की हानिकारक किरणों से बचाव के लिए सनस्क्रीम से अधिक फायदेमंद है। कई शोधों में यह बात साबित हो चुकी है कि विटामिन बी3 के नियमित सेवन से स्किन कैंसर का खतरा एक चौथाई कम होता है। इसके बारे में विस्तार से जानने के लिए यह लेख पढ़ें।

आस्ट्रेलिया में हुए शोध के अनुसार

आस्ट्रेलिया के सिडनी विश्वविद्यालय द्वारा किये गये शोध की मानें तो विटामिन बी3 के नियमित सेवन से सामान्य स्किन कैंसर की संभावना एक चौथाई कम की  जा सकती है। इस शोध में यह बात भी साबित हुई कि मेवा, मांस और अनाज में पाया जाने वाला निकोटीनामाइड (विटामिन बी3) को यदि टैबलेट के रूप में या सनस्क्रीम में इस्तेमाल किया जाता है तो यह कोशिकाओं को सशक्त करके यूवी के प्रभावों से बचाता है और प्रतिरोधक क्षमता बनी रहती है।

जानिए कैसे बचाता है स्किन कैंसर से

विटामिन बी3 हानिकारक पराबैंगनी (यूवी) किरणों से लड़ने में अधिक सक्षम होता है। इन खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला विटामिन पराबैंगनी किरणों के कारण होने वाले त्वचा कैंसर को रोकने में सनस्क्रीम की तुलना में अधिक प्रभावी है। सूर्य की रोशनी में मौजूद पराबैंगनी विकिरण त्वचा के प्रतिरोधी तंत्र को प्रभावित करता है और इससे त्वचा कैंसर का जोखिम बढ़ता है। यूवीबी किरणों से त्वचा को बचाने में सनस्क्रीम प्रभावी पाये गये हैं लेकिन यूवीए के खिलाफ ये कम प्रभावी साबित हुए हैं।

वहीं निकोटीनामाइड या विटामिन बी3 यूवीए और यूवीबी दोनों से ही प्रतिरोधी तंत्र की सुरक्षा करके त्वचा की कोशिकाओं को बचाता है। परीक्षणों के अनुसार पानी में विलेय विटामिन बी3 टैबलेट और लोशन दोनों ही रूप में यूवीए और यूवीबी के खिलाफ कड़े आवरण का काम करता है।

- vitamin B3 - विटामिन बी3 के नियमित सेवन से स्किन कैंसर का खतरा कम होता है

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विटामिन बी3 के स्रोत और उनकी उपयोगिता

मूंगफली, बादाम और मोटे अनाज में विटामिन बी3 पाया जाता है। यह पाचन-तंत्र, त्वचा और नर्व के लिए जरूरी है। वहीं, यह भोजन को एनर्जी में बदलता है। इसकी कमी से त्वचा में सूजन, पाचन-तंत्र संबंधी गड़बड़ियां और मानसिक विकास होने की आशंका बढ़ती है। इसका अधिक डोज लेने से लिवर को नुकसान पहुंचने, पेप्टिक अल्सर और त्वचा पर रैशेज आने जैसे लक्षण सामने आते हैं।

अगर आप धूप में अधिक देर तह रहते हैं तो त्वचा कैंसर की संभावना अधिक रहती है, ऐसे में सनस्क्रीम की बजाय विटामिन बी3 का सेवन अधिक मात्रा में करें।

जाने ऐसे आहार जो पुरुषों का वजन बढ़ाये

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मोटा होने के घरेलू उपाय – mota hone ke gharelu tarike in hindi: कई लोग मोटापे की समस्या से परेशान रहते हैं, लेकिन कुछ पुरुष बहुत पतले-दुबले होते हैं। कुछ लोगों का वज़न सामान्य से भी कम होता हैं जिसके कारण उनको कई दिक्कतों का सामना करना पडता है। वजन बढाने के लिए पुरुष कई प्रकार के नुस्खे अपनाते हैं।
दवाइयों का प्रयोग करके अगर वजन को बढाया जाए तो उसके साइड-इफेक्ट शरीर पर पडते हैं। इसलिए खान-पान में बदलाव करके वजन बढाने का तरीका सबसे कारगर होता है। डाइट-प्लान बनाते समय यह ध्यान रखना चाहिए कि उसमें पर्याप्त‍ मात्रा में पोषण तत्व मौजूद हैं या नहीं।

वज़न बढ़ाने वाले आहार – Mota hone ke liye food, Weight Badhane Ke Liye Kya Khaye, Mota hone ke liye food

  • पुरूषों को वज़न बढ़ाने के लिए सबसे पहले चाहिए कि वे दिन में तीन बार भोजन लें और भोजन करने से पहले और भोजन के बाद वर्कआउट करना ना भूलें।
  • सब्जियां, फल, सेम, ब्राउन चावल, गेहूं/अनाज जैसे पोषक तत्व युक्त खाद्य वजन बढ़ाने में लाभकारी हैं।
  • खाद्य और पेय पदार्थों के जरिए आने भोजन में कैलोरी की मात्रा बढ़ा दें।
  • शारीरिक ऊर्जा पाने के लिए या अधिक एनर्जी पाने के लिए आपको अपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए। इसके तहत आप अनाज,चावल, पास्तां, फल और सब्जियों का सेवन कर सकते हैं।
  • अपने भोजन में से फैटी खाद्य पदार्थों को निकालकर उनके बजाय प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
  • स्वस्थ  खान पान लेने से आप आसानी से अपना वजन बढ़ा सकते हैं।

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मोटा होने के लिए डाइट चार्ट इन हिंदी

आपका खानपान कैसा हो

  • 2 पीस ब्राउन ब्रेड मक्खन के साथ, पनीर के पीस और सब्जियां। सलाद, जूस, सूप को भी शामिल कर सकते हैं।
  • गेहूं आधारित अनाज, गेहूं के बिस्कुट और चपाती, दालें, फलियां, बाजरा की रोटी, ब्राउन चावल।
  • पनीर सैंडविच के साथ शाकाहारी पुलाव और भरवां परांठे।
  • 1 चम्मच मक्खन के साथ शाकाहारी सूप।
  • सूखे मेवे, चावल, फलों का कस्टर्ड, शहद, गुड़ सूखे गाजर, सलाद। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर अखरोट, बादाम, अंजीर सहित अन्य मेवा।
  • वजन बढ़ाने के लिए तले हुए पापड़, अचार, कोल्ड ड्रिंक्स, चिप्स जंक फूड इसी तरह की अन्य चीजों से बचना चाहिए।
  • आप अगर वजन बढ़ाने के लिए आहार ले रहे हैं तो आपको अपने वजन बढ़ने का रिकॉर्ड रखना भी जरूरी है। आप ऐसे में महीने में दो बार अपने वजन को चेक करें।

उचित कैलोरी, प्रोटीन और काबोहाइड्रेट्स के अलावा आपको उचित व्यायाम भी जरूरी है। आप स्वस्थ भोजन की दिनचर्या का पालन करें और हेल्दी वे में अपना वजन बढ़ाएं।

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